勝田マラソンまでの練習を振り返る


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12月11日 サブトラ6千M  26:30 (キロ 4:25)

12月18日 サブトラ6千M  25:59 (キロ 4:20)

12月21日 八の字×10周 (16キロ) = 73:04 (キロ 4:34)

12月22日 八の字×5周 (8km) = 34:39 キ(ロ 4:20)

12月29日 八の字×13周 (20.8km) = 91:41 (キロ 4:25)

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1月4日 八の字×13周 (20.8km) = 95:04 (キロ 4:34)

1月6日 だらだら 40キロジョグ

1月8日 690M×10周 = 29:44 (キロ 4:15)

1月11日 八の字×13周 = 92:42 (キロ 4:27)

1月12日 初詣ジョグ 20キロ

1月13日 堤防伴走 27キロ

1月15日 八の字×10周 = 69:35 (キロ 4:21)

1月18日 八の字×10周 = 72:37 (キロ 4:40)

1月19日 八の字×10周 = 71:20 (キロ 4:27)

1月20日 八の字×6周 = 41:35 (キロ 4:20)

1月21日 八の字×5周 = 34:14 (キロ 4:17)

1月22日 最終690M×10周 = 28:54 (キロ 4:11)、体重ベスト+1.7㎏

1月26日 勝田マラソン 3:05:08

 

〇東和田で練習する方へ。

これくらいのタイムで走れれば3時間5分、最終仕上げで16kmを4:15ペース(= 68分)、6.9kmを4:00ペース(= 28分)で走れるようなら臆せずサブ3を狙いましょう。